단백질이 많이 들어간 음식 3가지 추천

몸을 만들거나 다이어트를 할 때 탄수화물, 단백질, 지방 함량에 대해 많이 신경을 쓰게 됩니다. 오늘은 그중에 단백질이 많이 들어간 음식 3가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 닭가슴살

닭가슴살은 가장 인기 있는 단백질 공급원 중 하나이며 그만한 이유가 있습니다. 지방이 적고 칼로리가 낮은 저지방 단백질 공급원입니다. 3온스의 닭가슴살은 약 26g의 단백질을 제공합니다. 닭가슴살은 구이, 베이킹, 소테, 로스팅 등 다양한 방법으로 준비할 수 있는 다재다능한 재료입니다. 샐러드, 샌드위치, 파스타 요리 및 수프에 사용하거나 독립형 단백질 공급원으로 사용할 수 있습니다. 또한 닭 가슴살은 니아신, 비타민 B6 및 인의 좋은 공급원입니다.

 

2. 참치

참치는 훌륭한 단백질 공급원으로 3온스에 약 22g의 단백질을 제공합니다. 참치는 염증 감소 및 심장 건강 개선과 같은 많은 건강상의 이점과 관련된 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이기도 합니다. 참치는 샌드위치, 샐러드, 초밥 또는 독립형 단백질 공급원과 같은 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 또한 참치는 칼로리와 지방이 적기 때문에 체중 감량이나 건강한 식단을 유지하려는 사람들에게 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다.

 

3. 그릭 요거트

그릭 요거트는 훌륭한 단백질 공급원으로 6온스에 약 15-20g의 단백질을 제공합니다. 또한 칼슘, 비타민 B12, 인의 좋은 공급원이기도 합니다. 그릭 요거트는 질감이 더 두껍고 크리미하며 톡 쏘는 맛이 나기 때문에 전통적인 요거트의 훌륭한 대안입니다. 그릭 요거트는 독립형 스낵으로 즐기거나 과일 및 그래놀라의 토핑으로 즐길 수 있습니다. 딥, 드레싱 및 소스와 같은 레시피에서 사워 크림 대신 사용할 수도 있습니다. 그릭 요거트는 또한 일반 요거트보다 설탕과 탄수화물이 적기 때문에 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

 

위의 모든 식품은 근육량을 유지 및 구축하고, 뼈 건강을 지원하고, 신체의 회복과 치유를 돕는 데 필수적인 훌륭한 단백질 공급원입니다. 이러한 음식을 식단에 포함하면 일일 단백질 요구량을 충족하고 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 식품은 다재다능하고 찾기 쉽고 상대적으로 저렴하여 다양한 사람들이 접근할 수 있습니다.